発酵食レシピ|ハルの発酵食日記
更新日 2019/03/08

甘酒とヨーグルトで「ファスティングダイエット」に挑戦 vol.2

先日学校の授業参観で見つけた次男坊の作品。

退治したい心の鬼→「しゅうちゅうしないおに」

私がいつも「集中ーー!!」って言うのを気にしての発言だな~(^^;;

そうか、いつもこの鬼に邪魔されているのね(^ ^)

でも、この鬼、母の心にも未だに住み着いているので、退治するの難しいかも(⌒-⌒; )

ぼくの わたしの心のおに
さて本日より、いよいよ「甘酒ヨーグルトファスティング」をスタートします!

このダイエットを成功させる為に一番大事なのは、スケジュール調整!

私は、土日は家族で出掛ける事が多いので、平日の月曜日~木曜日に行いました。

金曜日は、翌日が休みとあって気が緩むんですよね^^;


スケージュールとしては、

<1日目>
夜のみ:甘酒ヨーグルト
朝、昼はいつもより控えめに。

<2日目>
朝、昼、夜全て:甘酒ヨーグルト

<3日目>
朝、昼:甘酒ヨーグルト
夜はおかゆや具なしの汁物を。

<4日目以降~>
和食などの薄味のものや消化の良いものをとり、徐々に普段の食事に戻していきましょう。


でうですか?
2日目さえ頑張れば出来そうですよね(^-^)v

我が家の場合、育ち盛りの子ども達がいるので、誘惑に負けない為の4日分の作り置きも必須!!

あとは強い気持ちさえあれば出来るはずっp(^_^)q

さぁ、ダイエットスタート‼️

あ、言い忘れましたが、ダイエット中は水をたくさん飲みましょう‼️

水分ではなく、なるべく「水」を積極的に飲む事で、ダイエット中にありがちな便秘を予防できます。

また、デトックスの為にも、お水は1日1.5~2リットルは頑張って飲みましょう(^^)


ではここからは、初日に食べたメニューをご紹介します♫

【朝ごはん】
・タマゴサンド
・キウイ
・甘酒ヨーグルト
・カフェオレ
玉子サンド
【昼ごはん】
・温野菜サラダとゆで卵のヨーグルトソース掛け
・黒ごまときな粉のヨーグルト

サラダ
ここまでは順調♫
夜に向けて少なめにしました(^ ^)

さぁ、夜はいよいよ甘酒ヨーグルトのみです☆

【夜ご飯】
・甘酒ヨーグルトの焼き芋トッピング
  〇ヨーグルト 200g
  〇甘酒    大さじ2
  〇焼き芋   1/2本分
ヨーグルト
焼き芋トッピングって所がゆるいですよね~(^^;;

多くのヨーグルトファスティングダイエットは固形物は取らないそうですが、私のは緩いので消化の良い固形物はOKにしました(^-^)v

ストイックな方は、固形物を抜いて頑張って下さいp(^_^)q

今回トッピングしたサツマイモは、ヨーグルトにトッピングする事で腸内環境を整えてくれる最強コンビになるんですd(^_^o)

ヨーグルトに含まれる善玉菌の大好物は「食物繊維」。その食物繊維の宝庫であるサツマイモを一緒に食べる事は、腸内環境を整えダイエットに効果的!!

ヨーグルトだけだとすぐ食べ終わってしまいますが、焼き芋は噛むので食事感があり、ゆっくりと時間をかけて食べることができました♪

味はというと、ホカホカの焼き芋を混ぜる事でヨーグルトが温まって、胃腸にも優しいし、何と言っても美味しいんです(≧∀≦)

まるでスイートポテトみたい♡

こんなに美味しいダイエット食ならずっと続けられそうです(^_−)−☆


と、初日はこんな感じで無事終了(^ ^)


さぁ、いよいよ明日は3食甘酒ヨーグルト‼️

誘惑に負けず1日を過ごす事ができるでしょうか??

この続きは、また次回〜(^з^)-☆

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